腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是什么？現在很多人患有腰椎間盤突出癥，而僅僅靠藥物治療是不能根治的，在使用藥物治療的同時配合鍛煉能達到更好的效果，下面我們就請白花蛇七層透骨貼專家來給我們介紹一下腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是什么？

腰椎間盤突出的鍛煉：

 （1）、腹肌的鍛煉：這種腰椎病的自我治療就是做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

 （2）、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

 （3）、俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約10公分，這時你會感到腰背肌在用力，同樣堅持3-5秒鐘放下，如此反復10下，依此方法每天做3次。

 （4）、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。

 （5）、前彎后伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復做10次。

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